哑铃现实是家庭健身的首选，浮浅易行且后果显耀。以下是8个经典哑铃当作，符合入门者和进阶者。 1. **哑铃深蹲**：双脚与肩同宽，双手持哑铃于肩上，下蹲至大腿与大地平行，保持背部挺直，起身时臀部收紧。 2. **哑铃卧推**：平躺于长凳，双脚踩地，双手持哑铃从胸部上方推起，肘部微屈，着落时终了速率。 贵妮商贸 3. **哑铃荡舟**：单膝跪在长凳上，相沿肉体，单手持哑铃进取拉至腰部，保持背部挺直，感受背部肌肉减弱。 4. **哑铃硬拉**：双脚与肩同宽，双手持哑铃于体前，臀部后移，背部保持获胜

哑铃是一种止境实用的健身器材零钱赚 — 每天赚点零花钱，合适在家或健身房进行全身磨真金不怕火。通过合理安排算作，不错有用刺激全身主要肌群，擢升力量与体型。 率先，热身是关节。在运行细腻教师前，提出进行5-10分钟的有氧通顺，如慢跑或跳绳，以提高心率并激活肌肉。 接下来是主要教师部分。**深蹲**是磨真金不怕火腿部和臀部的经典算作，双脚与肩同宽，双手持哑铃于胸前，下蹲至大腿与大地平行，然后站起。**卧推**则针对胸部、三角肌和三头肌，平躺于长凳上，双手持哑铃从胸前推起至手臂伸直。 **荡舟算作*