哑铃现实是家庭健身的首选，浮浅易行且后果显耀。以下是8个经典哑铃当作，符合入门者和进阶者。

1. **哑铃深蹲**：双脚与肩同宽，双手持哑铃于肩上，下蹲至大腿与大地平行，保持背部挺直，起身时臀部收紧。

2. **哑铃卧推**：平躺于长凳，双脚踩地，双手持哑铃从胸部上方推起，肘部微屈，着落时终了速率。

3. **哑铃荡舟**：单膝跪在长凳上，相沿肉体，单手持哑铃进取拉至腰部，保持背部挺直，感受背部肌肉减弱。

4. **哑铃硬拉**：双脚与肩同宽，双手持哑铃于体前，臀部后移，背部保持获胜，新艺劳保渐渐抬起哑铃至大腿上方。

5. **哑铃肩推**：坐于长凳，双手持哑铃于肩部，进取推举至手臂伸直，着落时终了节律。

6. **哑铃弯举**：耸立，双手持哑铃于体侧，周折手肘将哑铃举至肩部，保持上臂不动。

7. **哑铃侧平举**：耸立，双手持哑铃于体侧，向两侧抬起至肩高，保持手腕中立位。

8. **哑铃俯身飞鸟**：双脚分开，膝盖微屈，上半身前倾，双手持哑铃向两侧张开，感受背部中部发力。

每个当作冷漠作念3组，每组10-15次，着重当作步调，幸免受伤。相持熟悉新艺劳保，能有用普及力量与体型。